อาหารประเภทใดที่ช่วยให้หลับสบาย
โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้เด็กนอนหลับ นี่คือคำแนะนำของกุมารแพทย์ที่จะนำอาหารที่เหมาะสมไปที่โต๊ะ
ในบทความนี้:
อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
มนุษย์ต้องฟื้นฟูการทำงานของสมอง การนอนหลับต้องยอมเข้านอน ในวัยเด็กนั้นมีอยู่มากมาย เด็ก ๆไม่ว่าอายุใดก็ตามที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือทรมานจากการตื่นกลางคืนบ่อยและด้วยเหตุนี้ผู้ปกครองจึงขอให้กุมารแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับพฤติกรรมที่เหมาะสม
ช่วงเวลาสำคัญในการพัฒนาทางระบบประสาทของเด็กที่จะได้รับ จังหวะการนอนหลับตื่น สองอย่างเพียงพอ: หนึ่งถึง 3-4 เดือนแรกเมื่อทารกปรับให้เข้ากับจังหวะแสงสีเข้มและอีกสองถึง 8-9 เดือนเมื่อความกังวลของการแยกออกจากแม่เพิ่มขึ้นหรือกลัวการถูกทอดทิ้งเพื่อการปรากฏตัวของ ความเจ็บปวดของคนแปลกหน้า
เด็ก ๆ ระหว่าง 1 เดือนและ 3 ปี พวกเขาต้องการให้พ่อแม่นอนหลับและพวกเขาส่วนใหญ่ต้องการการสัมผัสทางกายกับผลลัพธ์ที่พวกเขานอนกับพ่อแม่แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคืน
จาก 3 ถึง 5 ปี มีเด็กเพียงไม่กี่คนที่เราพบในลัตเวียหลังจาก 5 ปีที่ผ่านมาพวกเขามีน้อยมากและนี่อาจเป็นเพราะวิวัฒนาการตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติของนิสัยการนอนหลับของเด็กที่มีต่อเอกราช ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าเด็กทารกและเด็ก ๆ จะแสวงหาการสัมผัสทางกายภาพกับพ่อแม่เพื่อหลับและนอนหลับอย่างสงบสุข
การนอนหลับตอนกลางคืนจะเป็นไปตามอาหารค่ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเพื่อความสะดวกในการนอนหลับรวมถึงการรับประทานอาหารเย็นแบบย่อยง่าย ๆ ระหว่างเวลา 19.00 น. - 20.00 น. อาหารบางประเภทที่สามารถต่อต้านการพักผ่อนได้ ในความเป็นจริงอาหารมีบทบาทสำคัญเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่เราบริโภคปริมาณคุณภาพนั้นเชื่อมโยงกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผลิตสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ
เตียงที่เหมาะปัญหาของเดือนแรก
อาหารเย็นที่เหมาะดังนั้นควรประกอบด้วยผักที่ผ่านมาด้วยข้าวหรือข้าวบาร์เลย์ปลานึ่งขาวและโยเกิร์ตสีขาวที่มีรสหวานกับน้ำผึ้งในขณะที่ควรหลีกเลี่ยง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เครื่องดื่มที่หวานเกินไปและมีส่วนผสมที่น่าตื่นเต้น: คาเฟอีน, teina, เครื่องดื่มที่ใช้โคล่าซึ่งนอกเหนือจากการป้องกันการนอนหลับที่บูรณะแล้วยังส่งผลต่อน้ำหนัก
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เกลือ
มันเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของการนอนหลับที่ดีเพราะมีผลต่อการกักเก็บของเหลวช่วยป้องกันการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการรบกวนกลไกทางเคมีและฮอร์โมนของการนอนหลับ เกลือพบได้ในไส้กรอกอาหารกระป๋องอาหารที่บรรจุสูญญากาศอาหารรมควันผักดองในชิปในข้าวโพดคั่ว
- เฮเซลนัท, วอลนัทและถั่วสน
ปริมาณโปรตีนในผักที่ต้องการเอนไซม์ย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับวิตามินและกรดไขมันที่ละลายในไขมันจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งไลโนเลอิกซึ่งแตกต่างจากกลไกทางเคมีของการผ่อนคลายและการเหนี่ยวนำการนอนหลับ การดูดซึมของผลไม้ตากแห้งประเภทนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพลังงานทางร่างกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้า แต่ไม่ได้ในตอนเย็นนอกจากนี้การรวมกันของโปรตีนจากผักและกรดไขมันจำนวนมากในขณะที่เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผิว น้ำดีเกินซึ่งควรไปพักผ่อนแทนที่จะเย็น
- อายุชีส
ไขมันโปรตีนวิตามินที่ละลายในไขมันและแคลเซียมมีอยู่ในทันทีพวกมันสร้างการดูดซึมของแมกนีเซียมและสังกะสีที่ต่ำลงธาตุที่ดูดซึมในร่องรอยขนาดเล็กมากมีหน้าที่สำคัญในปฏิกิริยาทางเคมีและฮอร์โมนของระบบประสาท นอกจากนี้องค์ประกอบเฉพาะของชีสอายุจะดูดซับแมงกานีสและโคบอลต์น้อยลงซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีค่าสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ถั่วโซเดียมกลูตาเมต
เป็นเกลือสร้างการกักเก็บน้ำและทำให้ระดับเซลล์ยากที่จะแลกเปลี่ยนองค์ประกอบการติดตามซึ่งทำหน้าที่สำหรับจังหวะการนอนหลับตื่น
- เครื่องเทศและอาหารที่น่าตื่นเต้น
มัสตาร์ด, แกง, อาหารรสเผ็ดโดยทั่วไป, ช็อคโกแลต, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและทุกอย่างที่สามารถกระตุ้นลำไส้และระบบประสาท
ลูกของคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง
อาหารที่ส่งเสริมความสงบและการนอนหลับ
- แอปริคอท
ขอบคุณเนื้อหาที่ดีของโพแทสเซียมโบรมีนและวิตามินบีผลไม้นี้มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการที่น่าชื่นชมและเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยม แอพพริคอตแห้งหรือสดมีการระบุในสภาวะหงุดหงิดนอนไม่หลับและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในการพักฟื้นในภาวะ hyperuricemia ในกรณีที่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณสำรองอัลคาไลน์และในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโต
- Avena
ธัญพืชที่เสริมสร้างระบบประสาทเนื่องจากมีเกลือแร่วิตามินวิตามินแร่ธาตุสูงเช่นโคบอลต์สังกะสี ข้าวโอ๊ตแม้ว่าจะไม่ได้ผ่อนคลาย แต่มันช่วยเสริมสร้างระบบประสาทเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับหรือเครียดกับการทำงานหนักทางปัญญา มันมีการกระทำที่สมดุลในระบบประสาทที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียนสำหรับผู้ที่ต้องการสมาธิสำหรับความวิตกกังวล
- กะหล่ำปลี
มันอุดมไปด้วยเกลือแร่ (โพแทสเซียมโดยเฉพาะ) วิตามินกรดโฟลิกส่งเสริมการผ่อนคลายของระบบประสาทและการทำงานที่เหมาะสม
- ผักกาดหอม
อุดมไปด้วยน้ำวิตามินแร่ธาตุและเซลลูโลสมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทมีการกระทำที่สดชื่นทำให้ผิวนวลและบริสุทธิ์ ต้องขอบคุณหลักการอันขมขื่น, ฟลาโวนอยด์, กรดซัคคินิกและกรดมาลิก, ผักกาดหอมเป็นผักที่สงบเงียบซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งในมื้ออาหารเย็นและในฐานะที่เป็นยาต้มของใบไม้
- แอปเปิล
ประกอบด้วยน้ำตาลง่าย ๆ เพคตินเกลือแร่กรดมาลิคและกรดซิตริกย่อยได้ง่ายแอปเปิ้ลทำหน้าที่ต่าง ๆ และเป็นสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลายอย่างยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับตอนเย็น แอปเปิ้ลที่สงบเงียบที่สุดคือแอปเปิ้ลของคนเก็บผลไม้ ความหลากหลายนี้โดดเด่นด้วยรูปทรงกลมปกติและเยื่อกระดาษสีกรอบเนื้อแน่น, ฉ่ำ, กรดเล็กน้อย, อุดมไปด้วยกรดทาร์ทาริก, แมกนีเซียม, สังกะสีและดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนที่กังวลด้วยความยากลำบากในการนอนหลับ
- ประมง
มีคุณสมบัติทางโภชนาการและพลังงานที่ดีขอบคุณฟอสฟอรัส 20 มก. ที่หาได้ง่าย 100 กรัมและไนอาซิน (วิตามินพีพี) ในปริมาณที่ดีมันเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับความกังวล
เข้านอน แต่หัวค่ำข้อดีคืออะไร?
เครื่องเทศและชาผ่อนคลาย
เครื่องเทศที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับคือ
- โหระพา
สารออกฤทธิ์ที่มีการย่อยอาหาร antispasmodic ผลผ่อนคลายจึงมีประโยชน์เมื่อความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร มีประสิทธิภาพในการปวดลำไส้ใหญ่ด้วยความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
- มาจอแรม
ขอบคุณส่วนผสมที่แตกต่างกันของพืชนี้เกลือแร่และกรด rosmarinic มาจอแรมเป็นยากล่อมประสาทอย่างยิ่งย่อยอาหารและ antinevralgica จึงมีประโยชน์มากในการนอนไม่หลับกับการนอนไม่หลับ
- ออริกาโน
มันเป็นยาสมุนไพรจริงขอบคุณกิจกรรมของเรซิ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง timole และ carvacrol, ออริกาโนจะผ่อนคลายจะช่วยให้การย่อยอาหารที่ยากลำบากสงบสงบคลื่นไส้ประสาทมันโปรดปรานการนอนหลับ
ชาสมุนไพรที่รวมการนอนหลับตามธรรมชาติคือดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาว, มาลโลว์, Hawthorn
มีสารที่มีอยู่ในอาหารบางชนิดที่ส่งเสริมการนอนหลับดังนั้นอาหารเหล่านี้ควรมีอยู่ในอาหารของเด็กเสมอ:
- โพรไบโอ
เป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความเงียบสงบและแทรกแซงกลไกที่ควบคุมอารมณ์ การกระทำที่เป็นประโยชน์ในส่วนที่เหลือออกหากินเวลากลางคืนได้รับการเน้นอย่างกว้างขวางในหลักสูตรการวิจัยต่างๆ มันมีอยู่ในปริมาณที่ดีในนมโยเกิร์ตข้าวข้าวบาร์เลย์พืชตระกูลถั่วอัลมอนด์และถั่วไพน์ หลังยังมีสารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับรวมถึงลิเธียม
- โพแทสเซียม
รับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของหัวใจเพราะมันสนับสนุนการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ มันแสดงให้เห็นว่ามันมีผลผ่อนคลายและความเป็นไปได้ที่อาจเป็นผลโดยตรงประนีประนอมกับการพักผ่อนในตอนกลางคืน มันมีอยู่ในปริมาณที่ดีใน courgettes, แอปริคอต, กล้วย, แครอท, พรุน, ผักขม, ไก่และโยเกิร์ต, มันฝรั่ง, ถือว่าอาหารที่มีค่าเพื่อส่งเสริมการนอนหลับเพราะนอกจากโพแทสเซียมพวกเขามีน้ำตาลที่อำนวยความสะดวก การใช้โพรไบโอ
การนอนหลับของเด็ก
- วิตามินบี 6
เป็นหนึ่งในสารที่ช่วยให้ร่างกายใช้ทริปโตเฟนมากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้แนะนำอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยอาหารของเด็ก พบมากในนมข้าวข้าวบาร์เลย์มันฝรั่งเนื้อขาวและแม้แต่กล้วย
สำหรับเด็กกุมารแพทย์ก็กำหนดเช่นกัน เมลาโทนิเราพบอาหารตามธรรมชาติที่เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน:
- โกโก้: เป็นแหล่งหลักของเมลาโทนิผักดังนั้นช็อคโกแลตจึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ยังให้ความตื่นเต้นกับเนื้อหาของ tyramine ก็ควรได้รับยา
- ผลไม้แห้งเช่นวอลนัทและอัลมอนด์
- งาและเมล็ดฟักทอง
- ข้าวโพดคั่ว
- กล้วย
- เชอร์รี่
- ซีเรียล
สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มเมลาโทนินคือชาเขียว Sage Mint Thyme Verbena